跳绳，我的建议是这样的。
大家仔细看。
十组。
新手可以50个为一组。
一天500个。
中间间隔一两分钟都可以。
然后是100个为一组。
终极我认为为20分钟。
大约是3600个。
就是一天跳这么多。
但是要具备一口气跳1万个的能力。
我之前表演过，一口气跳1万个。
例如我现在是回归。
就是以前跳过，现在重新开始跳。
我现在是每组1分钟，然后每周加1分钟，然后变成每组2分钟，一共20分钟。
再进行调整，前面为1分钟，后面为加1分钟。
依然是每周调整一次。
最终的结果是前九次各分钟，第十次11分钟。
为什么要用这种策略，目的就是把无氧加进去。
我跳1分钟然后做一组俯卧撑+农夫行走。
这样整个健身过程很快乐。
就是所有的变量都是以周为调整单位，并且加的量很小。
所有的伤痛都是因为过量。
肌肉一个月就可以适应你的增量，但是筋骨需要三四个月。
虽然12万一年不多。
但是你这么想，它可以促使你身体强壮啊。
你成为500人的偶像呀。
当然不止500个群。
风雨无阻，很难做到。
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