把农夫行走时间缩短来。一天先3次，每次60步
我是锻炼有7个多月了，核心力量之类感觉还行 。所以买壶铃直接买了10公斤。下一步就是把农夫行走时间缩短来。一天先3次，每次60步。一周加10步来。
是男生 176CM 现在75KG。
男生起始力量应该是单侧20公斤。
利用三年去规划，20~40公斤。
每次增加为2公斤。
用个绳子拴个配重就可以。
您可以做出一个很详细的EXCEL表。
就是您自己根本感受不到在变化，不知道是我表达有问题还是大家理解有问题。
我拿20公斤来举例。
第一周，全是单侧单手，每圈1分钟，中间可以随意换手。
等于整体只负重20公斤。
每次十组。
下周，第一组变成了双侧各20公斤。
其它九组不变。
我只是拿20公斤举例。。
第二周变成1，2组是双侧，剩8是单侧。
十周后，全部都是双侧各20公斤。
然后进入下一个重量，下一个重量是22公斤。
再次循环。
一年是50周，可以升10公斤的重量，第三年就升级到了40公斤。
倘若，我到了32公斤的时候卡住了。
例如我就是做不了三组双侧的，咋办？
那就延续一周。
通关后再过下一关。
您做一个系统的EXCEL表，会觉得，原来规划是这么有意思的事。
我们做定投，做跳绳，都是这么规划的。
收藏
点赞